Todo lo que hay que saber sobre el COLESTEROL .

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa natural presente en todas las células del cuerpo humano y necesaria para el normal funcionamiento de nosotros. La mayor parte del colesterol se produce en el hígado y también se obtiene a través de algunos alimentos.

Tipos de colesterol

La sangre conduce el colesterol desde el intestino o el hígado hasta los órganos que lo necesitan y lo hace uniéndose a partículas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas:

• De baja densidad (LDL): se encargan de transportar nuevo colesterol desde el hígado a todas la células de nuestro organismo.
• De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al hígado para su almacenamiento o excreción al exterior a través de la bilis.

Según esta interacción podemos hablar de dos tipos de colesterol:

1. Colesterol malo: el colesterol al unirse al LDL se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateroma.
2. Colesterol bueno: el colesterol al unirse a la partícula HDL transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido.

¿Por qué es un factor de riesgo?

• Está demostrado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con 200.
• Cuando las células son incapaces de absorber todo el colesterol de la  sangre, el sobrante se deposita en la pared de la arteria y contribuye a su progresivo estrechamiento originando la arterosclerosis.
• Si un enfermo de ateromatosis mantiene muy bajos sus niveles de colesterol en sangre puede lograr que ese colesterol pase de la pared arterial nuevamente a la sangre y allí sea eliminado. O sea con cifras  bajas de colesterol podemos limpiar nuestras arterias.

 

¿Cuáles son los niveles normales de colesterol y triglicéridos?

Colesterol total

• Normal: menos de 200 mg/dl

          Alto: por encima de 240 mg/dl

Colesterol LDL

• Normal: menos de 100 mg/dl
• NOTA: En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.

Colesterol HDL

• Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer

Como bajar el colesterol:

tratamiento y prevención

• Con una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas. La “dieta mediterránea”, aporte de grasas proviene  de los ácidos grasos mono insaturados y poli insaturados presentes en el pescado y los aceites de oliva y de semillas. También es importante el consumo de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas.

• Haciendo un programa de ejercicio aeróbico (caminar, carrera suave, ciclismo, natación…), a intensidad moderada (65-70 por ciento de frecuencia cardiaca máxima) y desarrollado de manera regular (tres a cinco sesiones por semana), aumenta el HDL (colesterol bueno) y reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos.

 

Colesterol y otros factores de riesgo

Colesterol y Diabetes. La diabetes  puede aumentar las cifras de colesterol.

Colesterol y sobrepeso: Los pacientes con sobrepeso suelen tener un nivel bajo de colesterol bueno. Bajar de peso produce un aumento de los niveles de colesterol bueno, se reducen de los niveles de triglicéridos, mejor tolerancia a la glucosa, disminución de los niveles de insulina y ácido úrico, y descenso de la tensión arterial.ver: obesidad abdominal

Colesterol y Sedentarismo. El ejercicio es una de las recomendaciones generales para el tratamiento y la prevención. Entre las consecuencias positivas del ejercicio físico sobre el organismo destaca la mejora de la capacidad pulmonar, del sistema cardiovascular y de los niveles de colesterol y de tensión arterial.

Colesterol y Alcohol. El consumo excesivo de alcohol causa hipertrigliceridemia.

Texto extraído y abreviado de la fundación del corazón de España.

http://www.fundaciondelcorazon.com

ALBACETE. RUTA CIRCULAR. 95 KM

Publico la ruta de esta mañana que está disponible junto al resto en la galeria de Wikiloc. Que aproveche.

PARECIDOS RAZONABLES, PARTE PRIMERA

Ya en sú día encontramos cierta similitud de Ramón y Jesús con Calamardo y el Chico Percebe. Vamos a ver ahora si encontramos alguna de los siguientes amigos con los dibujos de abajo.

PARECIDOS RAZONABLES, PARTE SEGUNDA

Aquí están sus parecidos, cada uno que busque el que le parezca más adecuado.

UN MINUTO MUSICAL

Espero que os agrade la canción de fondo, pues cada vez que la oigo me acuerdo del fin de mes que viene.

100 KM, UN CLUB MUY SELECTO

Nuestro amigo Ramón ha pasado a formar parte del selecto club de los que superan con creces y chulería los 100 km. Publico fotografía de un momento de la ruta en la que el agua ha estado presente, y bastante.... me parece que Ramón tiene alguna prueba documental por ahí.

Por cierto, para los amantes del paisaje manchego y de la fotografía, ampliando dos de ellas se puede observar Chinchilla al fondo, la verdad es que este año para los que nos gusta la naturaleza y el paisaje, es único.

Metabolismo basal, que es ? como lo calculamos.

Metabolismo basal, que es ? como lo calculamos.

Nutrición. Dieta y salud.

Te has sentido débil  mientras haces una dieta? Esto  pasa, porque al empezar una dieta debes comer menos que antes, pero debes garantizar que tu cuerpo reciba todos los nutrientes.

¿Qué es una dieta saludable?

Es balanceada, te da la energía y todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. La energía se cuenta en calorías.  Es importante que conozcas cuantas calorías diarias necesita tu cuerpo y cuántas estás consumiendo. Para ver si es lo correcto. ver  Metabolismo basal. Debes incrementar al consumo basal el grado de actividad que tu tienes, ej. sedentario algo de  actividad, actividad física intensa etc….

Ahora que conoce cuántas calorías diarias necesitas, es importante que sepas cómo vas a repartir esas calorías a lo largo del día.

% de las calorías totales

Desayuno    25 %               Media mañana    5 %                  Almuerzo     40 %              Merienda    15  %         Cena    15 %

Ya lo decía mi madre hay que desayunar como un rey almorzar como un caballero y cenar como mendigo…

Hay nutrientes que diariamente se deben consumir en grandes cantidades, como las proteínas, los hidratos de carbono y los lípidos, estos son los que le darán la energía necesaria. Hay otros que se deben consumir  en pequeñas cantidades, por lo que se llaman micronutrientes, estos son las vitaminas y  los minerales.

Con variedad en tus comidas semanalmente estás asegurando una ingesta balanceada, de los grupos alimenticios y en que proporción debes comerlos. ver Pirámide Alimenticia.

alimentos saludables 

Por ejemplo, intente  reemplazar las carnes rojas por pollo y pescado, y sobre todo aumentar la proteína de origen vegetal.  La proteína de soja es una  proteína de  alta calidad.

Es importante reducir el total de grasas, sobre todo la grasa saturada (carnes rojas, embutidos, margarina, etc..) que son fuentes de  colesterol. ver Colesterol Asegurate  que el porcentaje de calorías proveniente de las grasas no sea mayor al 20%. Además, aumentá los ácidos grasos mono insaturados , como el aceite de oliva y los Pol insaturados (Omega 3 y 6) Omega 3 y 6

La banana y el deporte.

La banana es una fruta “atacada” por los regímenes para adelgazar. Sin embargo, tiene muchas ventajas para el  deporte.

Nutritivamente  tiene una  combinación de hidratos de carbono, simples y complejos, que te brindarán energía de rápida disponibilidad y también de reserva.

Es fuente de dos minerales claves para la actividad muscular: potasio y magnesio.

• El potasio es importante en la regulación del metabolismo energético; su carencia se traduce en calambres  y debilidad.

• El magnesio es necesario en el proceso de formación de proteínas, para producir energía y para contraer los músculos.

1 banana chica pesa mas o menos 100 g y aporta alrededor de 90 calorías. Si sufres problemas de acidez estomacal o gastritis, ten presente que es de fácil digestión, por ello se las da a los bebés. En casos de diarrea puedes consumirla bien madura, ya que te ayudará a contrarrestar el cuadro.

Recuerda que la banana es una de las tantas frutas que puedes consumir siendo deportista, porque una de las claves para alimentarte correctamente es incluir alimentos variados en tu dieta.

BELOKI Y EL PEOR DÍA DE SU VIDA

La verdad es que nunca dejaré de darle vueltas a esta triste escena en la que toda la mala suerte se la quedó Beloki y Amstrong parecía tener una bicicleta de Enduro (ya sabemos de su pasado con bicicleta de montaña).

TIJA TELESCÓPICA, SIGO BUSCANDO

http://bicimarketcom.blogspot.com/2009/05/tijas-telescopicas-specialized-vs-crank.html

LUNES 21, DESPEDIDA DE LA TEMPORADA

El lunes 21 haremos una megarruta de esas que sales de tu casa a las 06,00 horas de la mañana y vuelves a las 14,00 horas con almuerzo recio a mitad de camino. Saldremos sin coches y la cosa consistirá en hacer bastantes kilómetros recorriendo los caminos y pueblos de los alrededores de Albacete. Voy diseñando la ruta, ir diciendo los que os apuntaís a ver si se proponen rutas por parte de los asistentes. Los kilómetros que haremos rondarán los 120.

CAMBIOS EN EL BLOG

Buscando la sencillez y que cargue la página en un momento, he realizado cambios que afectan a la estética, dejando el blog un poco espartano pero rápido en su manejo. Añado la herramienta buscar debido a que el fondo documental del blog es bastante extenso y ofrece bastante información.

BICICLETAS ROBADAS EN ALBACETE

Ya comenté hace bastante tiempo el tema de las bicicletas robadas, tanto caras como baratas nos dejan sin bicicleta y eso supone un trastorno bastante grande. Independientemente del trabajo policial en caso de interponer la correspondiente denuncia y del tema de los seguros, me gustaría que todo aquel al que le roben su bicicleta, nos remita fotografías y detalles para publicarlo en un espacio dedicado a ello y entre todos, poder localizar la bicicleta y recuperarla.
De momento, os recomiendo a todos ir anotando el número de serie de la bicicleta en algún lugar y hacerle tres marcas en lugares inusuales para que soporten cualquier retoque por parte del chorizo que nos la birle o el que la compre "de buena fe".
Un saludo.

ENTRADA BRUTAL AL PEAJE....

300 MILLONES

Con dos canales de televisión y pan con chocolate se podían pasar las tardes esperando una vez por semana cada programa. Tengo la impresión de que todo sucedía más tranquilamente que ahora.

MOCEDADES, EL VENDEDOR

Esta es una de esas canciones que uno no se cansa de escuchar.

CARCELÉN, TIERRA DE GIGANTES...

.... y Cabezudos como el caso del Lobo Estepario al que sorprendi con mi supercámara, derrochando clase y simpatía por las sendas del lugar. Como dijo el poeta tras perderse por el pueblo, "Alejandro, ¿Por qué no te vas a tomar por culo?".

SILLIN AUTOMÁTICO, MEJOR DICHO, LA TIJA AUTOMÁTICA

Yo, que soy de bajar el sillin y subirlo según ruta y circunstancias, he encontrado esto y me gustaría tener opiniones vuestras a ver que os parece el invento que funciona como la silla de estudio, cuesta 285 Euros y pesa 530 gramos (medio kilo).
A ver que os parece.


http://www.crankbrothers.com/seatposts_joplinr.php

OPEL CORSA, PORTABICICLETAS

Hace tiempo lo vi en una revista y nunca en acción. La verdad es que tenía que llevarlo mi coche y así me ahorraba tener que llevar el portabicis. Me parece que es para dos pues no tiene pinta de poder llevar tres. Eso sí, menuda maña se da el que lo monta. Viene como opción en los extras del coche por unos 1000 euros, vamos, que me quedo con lo que tengo.