CHINCHILLA, EL ESCALÓN

El eterno escalón de Chinchilla. Maldito sea el escalón para algunos y pequeño bache para otros. Curiosamente, el vídeo no puedo evitarlo tras pasar el escalón, que por cierto, ni se nota.

CHINCHILLA, BAJADA A LA PLAZA POR ESCALONES

Una de las bajadas más bonitas que se pueden hacer cuando nunca se han bajado escaleras, y este tramo no ofrece problemas a todos los que he llevado, y ya son muchos, por este lugar. A día de hoy no es para tanto, pero merece su reconocimiento. Eso sí, consejo de amigo, no llevar demasiada presión en los neumáticos el día que hagamos trialeras por Chinchilla.

PREMIO DARDOS, POR GENTILEZA DE LA ESQUINA DEL TUERTO

El amigo Javier Peralta Medina ha tenido el gusto de compartir parte de su premio con los que estamos en 50km y yo que me alegro mucho, principalmente por él, puesto que "su esquina" rezuma buen gusto a la hora de ofrecernos cualquiera de sus entradas y publicaciones. Felicidades Javier y gracias por acordarte de nosotros.

La Esquina Del Tuerto Recibe El Premio Dardos

Del blog histórico Cafe Stereo he recibido el premio Dardos , curiosa distinción que se dan los blogueros unos a otros, comprometidos a difundir valores tales como la literatura, artes, éticos y culturales. El sr. Mathias ha tenido a bien ofrecerme este premio, que acepto con alegría, con la condición de que yo lo envíe a otros quince blogs mas, y que son los siguientes:

A José Luís del blog Bocadillos de Letras

A Alex y a todo el equipo de 50 Kms.Los mejores

A Toni y Esther del blog Imágenes de piedra y silencio

A Rafael por Jose Rafael Navarro

A Luís por El Blog De Luís

A Mojul por Fotos de Albacete

A Apu por Que¡ Foto

A Mar- Giverny por The Dark House

A Wangsheng por Nudismo en el Kas

A Patxi por Patxi Fotògraf

A JFL por Del Negro al Gris

A Rafael por Peter Parker

A cierta mujer por Diario de una mujer adulta

A Joe por Arte Joe

A Landlahauts por Nine Lives

A Ksaweri por Custodia Compartida

semillas de girasol.

Las pipas o semillas de girasol son un fruto seco que se obtienen directamente de la planta del girasol.
Su principal origen es América, aunque se comercializó por primera vez en Rusia.

El consumo de pipas ayuda a prevenir problemas circulatorias y cardiovasculares, ya que su contenido en ácidos reducen el riesgo de la aparición de estos síntomas.

Ayudan a reducir las lesiones y son muy recomendables para los deportistas.

Presenta beneficios para la actividad cerebral gracias a sus altos niveles de fósforo y magnesio.

La vitamina E es recomendable para la nutrición de la piel, ya que además es un antioxidante.

El calcio que contiene las convierte en una buena opción para aquellas personas que no pueden consumir lácteos. Así como para aquellos deportistas, niños o embarazadas que sufren algún tipo de descalcificación u osteoporosis.

Por cada 100 gramos de pipas tenemos: (pipas sin cáscara )

8,5 gr. de hidratos de carbono.                                                  

47 gr. de grasas saludables.                                                        

28gr.de  proteína

22 mgr. de vitamina E.

730 mgr. de potasio.

100 mgr. de calcio.

595 mgr. de fósforo.

395 mgr. de magnesio.

Al incorporar estos productos a tu dieta le estas haciendo un favor a tu organismo. !!!

FOTOGRAFÍAS DE 50 KM

Pedro y Paco Lara os ofrecen más fotografías de esta temporada, la nieve y sus carreras del circuíto, las teneís disponibles en el enlace de la galería. Que paseís un buen rato.

http://picasaweb.google.es/eltiodelmazo/20092010#

RUTAS TEMPORADA 2010/11. UN EJEMPLO DE ELLAS.

Si la temporada ha terminado con un notable, el sobresaliente nos lo colgaremos la próxima con inicio en el mes de agosto. De las rutas que estoy elaborando, y llevo ya unas veinte, ninguna de ellas coincide con las realizadas hasta el momento ni en su localización geográfica, pasando por nuevos lugares, caminos y alguna que otra calamidad que todavía no conocemos.
Espero que os guste la muestra.

ALBACETE-CUENCA EN BICICLETA DE MONTAÑA.165KM.

Pues ya está trazada, sólo falta hacerla a primeros de septiembre, mejor en sentido Cuenca-Albacete, interesados en pedalear hasta reventar que se vayan apuntando. Teneis un par de meses para engrasar las maquinarias.

VIDEOS MTB, LOS VÍDEOS DE 50KM DE LA TEMPORADA 2009/10

Me ha costado bastante subirlos pero ya están casi todos los vídeos en Youtube y por lo tanto en el enlace de la derecha, de todos modos, los cuelgo para que podaís disfrutarlos este verano tanto los que participasteis como los que teneis curiosidad. Que aproveche.

JOHN TOMAC, NI DOBLE NI RÍGIDA

RUTAS EN BICICLETA POR ALBACETE

En el apartado de rutas, publico mis primeras rutas con las que comencé a recorrer los caminos de Albacete hace ya unos años y que bien pueden servir para los que comienzan a pistear, hacer algún sendero o algo de "bicitreking". Son cortas y entretenidas, espero que gusten.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=alejandrotebar

TIJA TELESCÓPICA, TERCERA PARTE

Esta parece mejor por precio, aunque como no pese 200 gramos no hacemos nada.

TIJA TELESCÓPICA DE 49 EUROS

MAÑANA DE ESPINOS

Zarzas, espinos, rosales salvajes, de todo lo que pincha ha acariciado nuestras piernas camino de Riopar, la verdad es que este verano promete más que nunca con eso de pinchar y clavarse uno todo tipo de pinchos.

LA TEMPORADA ESTÁ TERMINANDO

Y yo liado con las nuevas rutas del próximo año, la siguiente temporada, en vez de contar kilómetros, vamos a ir señalando el mapa de Albacete con la intención de recorrer casi la totalidad de la provincia en bicicleta. Vamos a ver si podeís elaborar nuevas rutas, bien con nuevos caminos o con nuevos lugares y luego las vamos colgando para ir viéndolas y corrigiéndolas.

SÁBADO, 26 DE JUNIO, PATERNA-RIOPAR-PATERNA

Ruta bastante dura, pero tambien bastante bonita. Hemos tenido de todo como de costumbre, hemos hecho un poco de "bicitreking", hoy me ha tocado caerme a mi, Cabezuelo me ha cogido antes de que la inercia me llevase hacia el Cortijo de Tortas sin frenos y por un pedregal, he perdido un angular, hemos hecho un par de vídeos buenos, no hemos podido darnos un buen almuerzo, hemos subido buenas rampas (impresionante la de la Vegallera) y nada, que rutas de estas hacen falta, pues para la próxima temporada toca mucho y más. Luego cuelgo vídeos, que la verdad, ganan bastante con el angular.

nueva pirámide alimenticia.

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos  creó una nueva pirámide alimenticia .
La anterior es de  1992,(ver antigua pirámide nutricional ) invita a los consumidores a seleccionar alimentos ajustados a sus necesidades, agrega una nueva categoría: ejercicio regular. Y para mí debería incluir la hidratación…
  Incluye  una persona que sube una escalera emulando a la actividad física. Los grupos de alimentos están organizados verticalmente, en lugar de forma horizontal, como en el viejo modelo, y están representados por seis colores diferentes:

Naranja: Granos                  Verde: Verduras

Rojo: Frutas                        Amarillo: Aceites

Azul: Productos lácteos      Púrpura: Carnes y legumbres

Se puede observar la importancia de los granos y cereales …!!!!

Se deben consumir alimentos de cada grupo y  la cantidad está dada por el ancho de la cinta ascendente, aunque esto  es una guía general para el tamaño de las porciones y no una recomendación exacta. Se cambia el concepto de porciones por gramos.

  De ésta manera entra en consideración el consumo calórico basal propio(ver metabolismo basal ) y debes sumarle la actividad nuestra; si somos sedentarios o mas activos. Dependiendo de ello será el la cantidad del consumo correcto.

! Y AHORA OCTAVOS¡

Parecia que con el 0-1 ante Suiza estabamos eliminados. Ahora estamos en octavos y como primeros de grupos, no la jugamos contra Portugal. En la eurocopa del 2006 nos echaron, ahora nos toca a nosotros. ! Arriba España ¡. Y mañana a Paterna, menudo ruton.

A VER SI LO PILLA

HISTORIA DE LA BICICLETA DE MONTAÑA

Vaya tela, esta gente no gastaba carbono.

PEDRO LARA ESTÁ INTRATABLE

A este paso se queda sin amigos y más aún después de encontrar el vídeo de lo que hizo el otro día (y yo que me quedaba con el consuelo de pillarlo en las trialeras, pillalo ahora que parece que corre asustao)

Índice de masa corporal.

Ideado por L. A. J. Quetelett, un  estadístico belga, es una relación entre la altura y el peso que tenemos.
Su cálculo es fácil y debemos tener en cuenta el sexo, y la edad, ya que con ellos existen variantes; en rasgos generales se acepta los siguientes resultados:

• Bajo peso = menos de 18.5
• Peso normal = 18.5-24.9
• Sobrepeso = 25-29.9
• Obesidad = IMC de 30 ó mayor

Ver también: obesidad abdominal.
IMC =  tus kilos / tu estatura en metros al cuadrado.

PATERNA.RIOPAR.PATERNA

Ruta del sábado 26 de junio remasterizada por Cabezuelo, promete ser de las mejores.

Alimentos integrales.

Al publicar las fibras quería postear lo siguiente a los fines de completar un poquito mas el tema:

Alimentos integrales son aquellos  que se encuentran en el estado original y no son  sometidos  a   procesos de refinación, en el que  pierden algunos valores nutritivos.

Al ser  integrales contienen más vitaminas, minerales, enzimas, aminoácidos y carbohidratos complejos que los alimentos refinados, como por ejemplo la harina corriente, pan blanco, cereales refinados, azúcar blanca, pastas, etc..; los cuales han perdido casi totalmente su valor nutritivo.

Refinar ?: significa que las partes exteriores del grano, el germen y el salvado, se eliminan al triturar los cereales en la molienda.

Grupos principales
Frutas: manzana, kiwi, piña, naranja, papaya, pera, pomelos, etc..
Vegetales: brócoli, apio, zanahoria, alcachofa, berros, acelga, espinaca, etc..
Legumbres: soja ( leer soja o soya ), lentejas, garbanzos, frijoles, etc..
Granos: arroz integral, quinua, avena, cebada, etc..   Pasta integral, pan integral, azúcar sin refinar.
Propiedades
Su mayor valor nutricional y su alto componente de fibra, permiten convertir la grasa directamente en energía, evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias, por consiguiente: previniendo la aparición de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. 
Mejora la digestión al  mantener un tubo digestivo mas limpio, favoreciendo la eliminación de sustancias.
Entre los nutrientes que contienen los cereales integrales se encuentran la vitamina E, el complejo vitamínico B y minerales como selenio, zinc, cobre, hierro, magnesio y fósforo.

Desgraciadamente a pesar que en el ámbito científico es clara la ventaja nutricional del consumo de cereales integrales, y que distintas organizaciones recomiendan su consumo habitual, el  consumidor desconoce sus beneficios no buscando este tipo de alimentos…!!!!

Es nuestro deber tratar de inculcar buenas costumbres alimenticias.

FIN DE SEMANA 26-27 DE JUNIO

Ante la escasa asistencia de globeros para el sábado y el domingo para las trialeras en Chinchilla, haciendo caso al Chamán Cabezuelo, haremos una de "sus rutas" por Paterna el sábado. Vamos a ver si después de la intentona del otro día de Alcaraz, encontramos "la ruta perfecta del año".

BASTANTE CURIOSO

Buscando rutas por El Campello, he encontrado una silueta curiosa que ha resultado ser un avión que pasaba mientras hacía la fotografía el satélite.

INVERNO 2009/10, PALOS A GUSTO NO DUELEN

Dos cadenas, un plato mediano, dos coronas de piñones, dos juegos de pastillas de freno, tres pares de cubiertas, cuatro radios, unas zapatillas de invierno, un cable del cambio trasero y algunas cosas más que se me olvidan. Palos a gusto no duelen.

MUNDO INSÓLITO

Nunca deja uno de aprender. Siempre con problemas al estar sólo para levantar la rueda de atrás mientras se comprueban los elementos mecánicos sin poder poner la bici patas arriba. Nuestro amiguito Cabezuelo me ha mostrado la luz y aquí tenemos el ejemplo de como hacerlo uno mismo, lo malo es que cabezas como la mía tienen serios problemas en tan sinuosa situación.

SABADO 26. DÍA DEL GLOBERO.

Nos vemos a las 07,00 horas en Lámparas Fuenllana (junto a Carrefour). Iremos en dirección al Salobral y por el Trasvase, volveremos por la vía verde. 50 km para estar en casa a eso de las 10,30 horas. Cuantos más seamos mejor.

LUNES 21 DE JUNIO, VUELTECITA POR ALCARAZ

Ruta final para terminar las salidas largas de la temporada. Salida de Alcaráz en dirección a Cortes, subida por el río hasta Peñascosa, camino al Coronillas, cuerda del Almenara, Barrancazo, Zapateros, bajada por Angorrilla hasta Reolid y caminos imposibles más carretera hasta Alcaráz. Total, 86 kilómetros con el menú de la Paella para cerrar tan solemne día en el que han faltado los de siempre.
El caso es que volveremos y sumaremos otras rutas de este tipo la próxima temporada, pues ha sido un buenísmo día para hacer bicicleta y pasarlo bien.

Fibras en nuestra dieta.

La fibra presenta ventajas para la salud, disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca, los accidentes cerebro vasculares y la diabetes tipo 2. Son recomendables para los trastornos digestivos como la constipación, las hemorroides y la diarrea.ver semilla de lino

Donde la encontramos ? en los  Cereales,  legumbres,  vegetales y  frutas. 

Se llama fibra a las sustancias que no se digieren ni se absorben, que regulan la digestión de otros alimentos y modifican la consistencia de las heces.

 Hay dos tipos de fibra: las solubles y las insolubles.

Las solubles están compuestas por hidratos de carbono que se disuelven en agua como por ejemplo frutas, avena, cebada y legumbres.

 Las insolubles derivan de la pared celular de las plantas como por ejemplo trigo, centeno y otros cereales y no se disuelven en agua.

En algunas personas con síndrome de colon irritable, las dietas con alto contenido de fibras te ayudan a sobrellevar el problema.

¿Cuánta fibra se recomienda?

 25 gramos en las mujeres y 30 en los hombres. Los alimentos envasados traen información nutricional sobre el contenido.

Una buena fuente de fibra es el salvado de trigo, que contiene 12 gramos por cucharada sopera y se puede mezclar con los otros alimentos.

Debes  comenzar con una dosis baja y aumentar de a poco para evitar la distensión abdominal y los gases. Al tiempo se transforman en aliados tuyos.

LUNES 21 DE JUNIO, 100 KM. POR LA SIERRA

Última gran etapa de la temporada, 100 km. trazados por "rutadura", nombre de un ciclista del que ya hice junto a mi hermano su ruta del Caroche y la verdad es que aunque dura, bastante buena.
Pues para el lunes un buen recorrido de los que hacen época con 3600 m de desnivel acumulado en subida y otros 3600 de bajada.
Salimos de mi casa a las 05,30 y volveremos a media tarde. Comemos por el camino y vamos Ramón, Jesús, Cabezuelo y yo, ausencia notable la de Pedro, pues ha sido pieza clave de los últimos meses.
Veremos si podemos hacerla, ya contaremos.

ALBACETE Y LOS CAMIONES

Paseo de camiones el día de las carreras y que vi de casualidad por la Circunvalación. La verdad es que impresiona, más aún el último camión que sale en el vídeo con lo que hace.

REVISIÓN DE LOS 3000 PARA PASAR UN BUEN VERANO

El otro día fui a ver a José (Bicicletas Valero), cuatro meses al ritmo que llevamos y con la climatología que nos ha marcado las rutas han dado lugar al cambio de la cadena por una XTR, un par de cubiertas para seguir a Pedro y similares y un par de pastillas de freno de las que no me quedaba ni la chapa. TOTAL, QUE VUELVO A ESTRENAR BICICLETA, eso sí, mis piernas están pidiendo a gritos unas vacaciones.

CENTRAL DEL MOLINAR, SENDERO QUE LLEVA HASTA ELLA

Uno de los senderos más bonitos del Jucar, pero como siempre, infestado por estas fechas de vegetación (y que no falte). Seguimos buscando el sendero 100%, ese que no tiene piedras, es cuesta abajo, divertido, con 6 o 7 kilómetros y no se tiene que poner el pié en tierra. ¿Alguien conoce de este sendero en 100% a la redonda?

SHITCAM, SIN ANGULAR Y CON ANGULAR DE 0.68X

Siguiente paso en el mundillo de la shitcam, ahora toca probar un objetivo que me permita recoger más imagen sin que el angular deforme notablemente el cuadro y luego poder tratarlo con el editor de vídeo para que salga tanto el paisaje como el ciclista en su totalidad.

El ajuste con el aro metálico imantado es sencillo y la adherencia al plástico de la cámara con pegamento del fuerte. Aún a pesar de ello, creo que tambien pondré unas gotas al objetivo, pues con una rama de esas buenas, creo que lo perderé.

Parece que está clara la diferencia de poner el angular a no ponerla.

Seguiremos en el intento.

AJUSTAR LAS CALAS DE LAS ZAPATILLAS

En relación a unos problemillas que he tenido últimamente con las calas de mis zapatiilas Shimano, publico entrada bastante interesante e ilustrativa. Por cierto, las zapatillas Shimano las fabrican, como casi todo, en China y me escama el olor que desprenden como a petroleo que trae el calzado de esa parte del mundo.

http://www.granabike.com/trucos/calas.html

MADDRID.BELMONTE. 192 KM

Si se hizo Belmonte-Albacete y luego, Albacete-El Campello, ahora toca Madrid-Belmonte.
La ruta toma hasta Saelices otra que lleva hasta Cuenca y que su autor cuelga en wikiloc. Agradeciendo su ayuda le añado un tramo hasta Belmonte, punto de llegada.
El tramo de Belmonte hasta Albacete por caminos ya está hecho y con la ilusión de salir desde la Puerta del Sol, me gustaría recorrer los 192 km. que les separan en un día.
La salida desde Madrid se hará un lunes a eso de las 07,30, hora a la que llega el Regional Express tras subir en Albacete a las 04,30 horas. La llegada a Belmonte se prevee a eso de las 16,30 horas y si es más tarde no pasa nada. La vuelta hasta Albacete, en coche que nos recoge en Belmonte.
La fecha para hacerla sería a primeros de septiembre o para junio del próximo año.

MTB EN ESTADO PURO, CENTRAL DEL MOLINAR

Existen muchas maneras de hacer bicicleta de montaña y esta es la más extraña y la que más me gusta. El vídeo, está compuesto de cuatro escenas, una bajada corta, la impresionante subida con la bici a cuestas por la Central, el tunel y la bajada de bicicletas por las escaleras.
Espero que os guste.

SENDERO DE LA GILA

Un magnífico día de bicicleta en el que mis piernas no me perdonaron los excesos de días anteriores. Salvo esto y un par de cosas más, el día estuvo magnífico, como Pablo, que cada vez que aparece por los alrededores del Molinar es para esperarme.
Como vereís, la música va cambiando a mejor (eso creo) y el editado de los vídeos que busca menos mareos a la hora de visionarlos.

Tomate. el rojo que cura

A veces el cuerpo te manda señales…, éstas son importantes y debemos darle atención. No te pasó tener  unas ganas de comer algo especial…. Si realizas una ingesta de verduras es común un acostumbramiento a ellas y desde luego que tu máquina te pida…a mi me pasa.

Los tomates son bajos en calorías y se pueden comer todos los días,  aportan vitamina C y E antioxidantes y minerales revitalizadores. Contiene licopeno, el pigmento antioxidante y protector frente a tumores.   Es remineralizante, ayuda a vencer la fatiga por exceso de sudor y entrenamiento.

Nutrientes x 100g (x pieza en caso de frutas)

Valor energético 16 kcal   Agua 94,2 g       Fibra 3 g

• Peso de 1 tomate 111 g

• Potasio 212 g Vitamina A 1496 UI Vitamina C 16 mg

• Dale buen combustible a tu motor….!!!!!

La soja o soya.

De origen asiático, esta leguminosa comenzó a popularizarse en Occidente como un alimento alternativo para vegetarianos, esto es, porque con soja es posible cocinar proteína vegetal; sin embargo, sus beneficios van mucho más allá de una comida vegetariana.

Posee propiedades antioxidantes  y es una fuente importante de fibra (bueno para el movimiento tracto digestivo.). Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo,(ver Colesterol), previene la osteoporosis por su alto contenido de calcio, regula los niveles de glucosa ayudando a controlar la diabetes.

Su perfil nutricional es excelente, contiene 18% de grasas, 15% de fibra, 14% de humedad, 15% de carbohidratos y 40% de proteína, además es rica en manganeso, hierro, calcio, potasio, fósforo, magnesio y vitaminas E y B6.

Es posible cocinar una gran variedad de platos, yo la consumo en las milanesas que la comprás en los súper… le agrego clara de huevo, o con tomates y cebolla en rebanadas; y si querés le agregás un quesito de tu preferencia arriba. Consumir soja es un excelente complemento para tu alimentación, repercutirá positivamente en tu salud y sentirás la diferencia al instante.

RUTA POR EL MOLINAR, 17 DE JUNIO

Despues de 2 años volvemos a hacer y además, ampliada por Pedro, una ruta con sus buenas trialeras, subidas imposibles, pistas y bajada de bicicletas por los túneles. Queda ya poco por hacer en el final de temporada. Publico fotografías, del resto a disposición en el álbum.

LA FURIA ROJA.

En estos momentos es en los que tenemos que sacar la casta y mantener arriba a esta selección. Esta selección es la que hace dos años nos dio la mayor alegría jamas vivida a todos los de la quinta de los 70 y 80.
Ahora es cuando tenemos que animarlos para que ganen los dos partidos que quedan y puedan darnos otra alegría, porque el que me diga que a las 16:00 no estaba frente al televisor o escuchando la radio miente. Viva ESPAÑA, AUN PODEMOS. Enseñemos a todo el mundo la furia roja.

Todo lo que hay que saber sobre el COLESTEROL .

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa natural presente en todas las células del cuerpo humano y necesaria para el normal funcionamiento de nosotros. La mayor parte del colesterol se produce en el hígado y también se obtiene a través de algunos alimentos.

Tipos de colesterol

La sangre conduce el colesterol desde el intestino o el hígado hasta los órganos que lo necesitan y lo hace uniéndose a partículas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas:

• De baja densidad (LDL): se encargan de transportar nuevo colesterol desde el hígado a todas la células de nuestro organismo.
• De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al hígado para su almacenamiento o excreción al exterior a través de la bilis.

Según esta interacción podemos hablar de dos tipos de colesterol:

1. Colesterol malo: el colesterol al unirse al LDL se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateroma.
2. Colesterol bueno: el colesterol al unirse a la partícula HDL transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido.

¿Por qué es un factor de riesgo?

• Está demostrado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con 200.
• Cuando las células son incapaces de absorber todo el colesterol de la  sangre, el sobrante se deposita en la pared de la arteria y contribuye a su progresivo estrechamiento originando la arterosclerosis.
• Si un enfermo de ateromatosis mantiene muy bajos sus niveles de colesterol en sangre puede lograr que ese colesterol pase de la pared arterial nuevamente a la sangre y allí sea eliminado. O sea con cifras  bajas de colesterol podemos limpiar nuestras arterias.

 

¿Cuáles son los niveles normales de colesterol y triglicéridos?

Colesterol total

• Normal: menos de 200 mg/dl

          Alto: por encima de 240 mg/dl

Colesterol LDL

• Normal: menos de 100 mg/dl
• NOTA: En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.

Colesterol HDL

• Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer

Como bajar el colesterol:

tratamiento y prevención

• Con una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas. La “dieta mediterránea”, aporte de grasas proviene  de los ácidos grasos mono insaturados y poli insaturados presentes en el pescado y los aceites de oliva y de semillas. También es importante el consumo de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas.

• Haciendo un programa de ejercicio aeróbico (caminar, carrera suave, ciclismo, natación…), a intensidad moderada (65-70 por ciento de frecuencia cardiaca máxima) y desarrollado de manera regular (tres a cinco sesiones por semana), aumenta el HDL (colesterol bueno) y reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos.

 

Colesterol y otros factores de riesgo

Colesterol y Diabetes. La diabetes  puede aumentar las cifras de colesterol.

Colesterol y sobrepeso: Los pacientes con sobrepeso suelen tener un nivel bajo de colesterol bueno. Bajar de peso produce un aumento de los niveles de colesterol bueno, se reducen de los niveles de triglicéridos, mejor tolerancia a la glucosa, disminución de los niveles de insulina y ácido úrico, y descenso de la tensión arterial.ver: obesidad abdominal

Colesterol y Sedentarismo. El ejercicio es una de las recomendaciones generales para el tratamiento y la prevención. Entre las consecuencias positivas del ejercicio físico sobre el organismo destaca la mejora de la capacidad pulmonar, del sistema cardiovascular y de los niveles de colesterol y de tensión arterial.

Colesterol y Alcohol. El consumo excesivo de alcohol causa hipertrigliceridemia.

Texto extraído y abreviado de la fundación del corazón de España.

http://www.fundaciondelcorazon.com

ALBACETE. RUTA CIRCULAR. 95 KM

Publico la ruta de esta mañana que está disponible junto al resto en la galeria de Wikiloc. Que aproveche.

PARECIDOS RAZONABLES, PARTE PRIMERA

Ya en sú día encontramos cierta similitud de Ramón y Jesús con Calamardo y el Chico Percebe. Vamos a ver ahora si encontramos alguna de los siguientes amigos con los dibujos de abajo.

PARECIDOS RAZONABLES, PARTE SEGUNDA

Aquí están sus parecidos, cada uno que busque el que le parezca más adecuado.

UN MINUTO MUSICAL

Espero que os agrade la canción de fondo, pues cada vez que la oigo me acuerdo del fin de mes que viene.

100 KM, UN CLUB MUY SELECTO

Nuestro amigo Ramón ha pasado a formar parte del selecto club de los que superan con creces y chulería los 100 km. Publico fotografía de un momento de la ruta en la que el agua ha estado presente, y bastante.... me parece que Ramón tiene alguna prueba documental por ahí.

Por cierto, para los amantes del paisaje manchego y de la fotografía, ampliando dos de ellas se puede observar Chinchilla al fondo, la verdad es que este año para los que nos gusta la naturaleza y el paisaje, es único.

Metabolismo basal, que es ? como lo calculamos.

Metabolismo basal, que es ? como lo calculamos.

Nutrición. Dieta y salud.

Te has sentido débil  mientras haces una dieta? Esto  pasa, porque al empezar una dieta debes comer menos que antes, pero debes garantizar que tu cuerpo reciba todos los nutrientes.

¿Qué es una dieta saludable?

Es balanceada, te da la energía y todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. La energía se cuenta en calorías.  Es importante que conozcas cuantas calorías diarias necesita tu cuerpo y cuántas estás consumiendo. Para ver si es lo correcto. ver  Metabolismo basal. Debes incrementar al consumo basal el grado de actividad que tu tienes, ej. sedentario algo de  actividad, actividad física intensa etc….

Ahora que conoce cuántas calorías diarias necesitas, es importante que sepas cómo vas a repartir esas calorías a lo largo del día.

% de las calorías totales

Desayuno    25 %               Media mañana    5 %                  Almuerzo     40 %              Merienda    15  %         Cena    15 %

Ya lo decía mi madre hay que desayunar como un rey almorzar como un caballero y cenar como mendigo…

Hay nutrientes que diariamente se deben consumir en grandes cantidades, como las proteínas, los hidratos de carbono y los lípidos, estos son los que le darán la energía necesaria. Hay otros que se deben consumir  en pequeñas cantidades, por lo que se llaman micronutrientes, estos son las vitaminas y  los minerales.

Con variedad en tus comidas semanalmente estás asegurando una ingesta balanceada, de los grupos alimenticios y en que proporción debes comerlos. ver Pirámide Alimenticia.

alimentos saludables 

Por ejemplo, intente  reemplazar las carnes rojas por pollo y pescado, y sobre todo aumentar la proteína de origen vegetal.  La proteína de soja es una  proteína de  alta calidad.

Es importante reducir el total de grasas, sobre todo la grasa saturada (carnes rojas, embutidos, margarina, etc..) que son fuentes de  colesterol. ver Colesterol Asegurate  que el porcentaje de calorías proveniente de las grasas no sea mayor al 20%. Además, aumentá los ácidos grasos mono insaturados , como el aceite de oliva y los Pol insaturados (Omega 3 y 6) Omega 3 y 6

La banana y el deporte.

La banana es una fruta “atacada” por los regímenes para adelgazar. Sin embargo, tiene muchas ventajas para el  deporte.

Nutritivamente  tiene una  combinación de hidratos de carbono, simples y complejos, que te brindarán energía de rápida disponibilidad y también de reserva.

Es fuente de dos minerales claves para la actividad muscular: potasio y magnesio.

• El potasio es importante en la regulación del metabolismo energético; su carencia se traduce en calambres  y debilidad.

• El magnesio es necesario en el proceso de formación de proteínas, para producir energía y para contraer los músculos.

1 banana chica pesa mas o menos 100 g y aporta alrededor de 90 calorías. Si sufres problemas de acidez estomacal o gastritis, ten presente que es de fácil digestión, por ello se las da a los bebés. En casos de diarrea puedes consumirla bien madura, ya que te ayudará a contrarrestar el cuadro.

Recuerda que la banana es una de las tantas frutas que puedes consumir siendo deportista, porque una de las claves para alimentarte correctamente es incluir alimentos variados en tu dieta.

BELOKI Y EL PEOR DÍA DE SU VIDA

La verdad es que nunca dejaré de darle vueltas a esta triste escena en la que toda la mala suerte se la quedó Beloki y Amstrong parecía tener una bicicleta de Enduro (ya sabemos de su pasado con bicicleta de montaña).

TIJA TELESCÓPICA, SIGO BUSCANDO

http://bicimarketcom.blogspot.com/2009/05/tijas-telescopicas-specialized-vs-crank.html

LUNES 21, DESPEDIDA DE LA TEMPORADA

El lunes 21 haremos una megarruta de esas que sales de tu casa a las 06,00 horas de la mañana y vuelves a las 14,00 horas con almuerzo recio a mitad de camino. Saldremos sin coches y la cosa consistirá en hacer bastantes kilómetros recorriendo los caminos y pueblos de los alrededores de Albacete. Voy diseñando la ruta, ir diciendo los que os apuntaís a ver si se proponen rutas por parte de los asistentes. Los kilómetros que haremos rondarán los 120.

CAMBIOS EN EL BLOG

Buscando la sencillez y que cargue la página en un momento, he realizado cambios que afectan a la estética, dejando el blog un poco espartano pero rápido en su manejo. Añado la herramienta buscar debido a que el fondo documental del blog es bastante extenso y ofrece bastante información.

BICICLETAS ROBADAS EN ALBACETE

Ya comenté hace bastante tiempo el tema de las bicicletas robadas, tanto caras como baratas nos dejan sin bicicleta y eso supone un trastorno bastante grande. Independientemente del trabajo policial en caso de interponer la correspondiente denuncia y del tema de los seguros, me gustaría que todo aquel al que le roben su bicicleta, nos remita fotografías y detalles para publicarlo en un espacio dedicado a ello y entre todos, poder localizar la bicicleta y recuperarla.
De momento, os recomiendo a todos ir anotando el número de serie de la bicicleta en algún lugar y hacerle tres marcas en lugares inusuales para que soporten cualquier retoque por parte del chorizo que nos la birle o el que la compre "de buena fe".
Un saludo.

ENTRADA BRUTAL AL PEAJE....

300 MILLONES

Con dos canales de televisión y pan con chocolate se podían pasar las tardes esperando una vez por semana cada programa. Tengo la impresión de que todo sucedía más tranquilamente que ahora.

MOCEDADES, EL VENDEDOR

Esta es una de esas canciones que uno no se cansa de escuchar.

CARCELÉN, TIERRA DE GIGANTES...

.... y Cabezudos como el caso del Lobo Estepario al que sorprendi con mi supercámara, derrochando clase y simpatía por las sendas del lugar. Como dijo el poeta tras perderse por el pueblo, "Alejandro, ¿Por qué no te vas a tomar por culo?".

SILLIN AUTOMÁTICO, MEJOR DICHO, LA TIJA AUTOMÁTICA

Yo, que soy de bajar el sillin y subirlo según ruta y circunstancias, he encontrado esto y me gustaría tener opiniones vuestras a ver que os parece el invento que funciona como la silla de estudio, cuesta 285 Euros y pesa 530 gramos (medio kilo).
A ver que os parece.


http://www.crankbrothers.com/seatposts_joplinr.php

OPEL CORSA, PORTABICICLETAS

Hace tiempo lo vi en una revista y nunca en acción. La verdad es que tenía que llevarlo mi coche y así me ahorraba tener que llevar el portabicis. Me parece que es para dos pues no tiene pinta de poder llevar tres. Eso sí, menuda maña se da el que lo monta. Viene como opción en los extras del coche por unos 1000 euros, vamos, que me quedo con lo que tengo.

TARJETAS DE MEMORIA MICRO SD de 8 GB BARATAS Y BUENAS

Tambien coloco el enlace de la página donde las he comprado con rapidez y seriedad.

http://cgi.ebay.es/8GB-Micro-SD-HC-SDHC-MicroSD-Memory-Card-8-GB-OEM-new-/280500186469?cmd=ViewItem&pt=LH_DefaultDomain_186&hash=item414f1d2d65

MINI CÁMARA, A LA ATENCIÓN DE UN COLEGA DEL TRABAJO

Ya puse el enlace en su momento, ahora vuelvo a colocarlo para que un compañero del trabajo acceda y la pueda comprar.

http://cgi.ebay.es/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=330434139953

La carnicería de Vandenbroucke en Navalmoral.

ESFUERZO E ILUSIÓN

NIÑOS MUTANTES, A VER SI AHORA CUELA

Mira por donde, este grupo está muy bien, ofrezco clasico actualizado y un tema nuevo, todos bastante buenos. Espero que os gusten.

TODAVÍA ME ACUERDO, ESTO ERA IMPRESIONANTE

Cancellara te han pillado con el carrito de los helados (con motor por supuesto)‏

Cancellara te han pillao..

Policias de Italia en moto. Años 50.

MASACRE EN SERRANILLOS.

Estas cosas le hacen a uno un poco menos joven.

JOE COCKER, DOS VIDEOS BASTANTE BUENOS, Y ESO QUE NO SE INGLÉS

MADRID-ALBACETE, SALIENDO DE LA PUERTA DEL SOL Y LLEGANDO AL ALTOZANO

Más o menos unos 270 kilómetros en un día que bien puede ser a finales de junio o principios de septiembre, en caso de no poder hacerlo este año, el siguiente a inicios de junio.
El aire como de costumbre, debe dar de culo, más bien, algo de ventisca no vendría mal.
Buscando información, la primera en la frente, en el "Goglejear" una ruta de wikiloc de un viajero que ofrece sus experiencias en su página http://alakan.wordpress.com/, tras haber realizado la ruta Madrid-Cuenca en dos día y al que he solicitado ayuda respecto al diseño de la ruta.
Creo que resulta mejor salir de Madrid y madrugar un poco ese día que bien tuviera que ser un sábado o domingo para evitar posibles problemas de tráfico. En esta ocasión, parece recomendable nuevamente la ayuda de un coche escoba que sería el que nos llevase hasta Madrid de buena madrugada.
Me parece que esta ruta finiquita las que se pueden hacer en un sólo día, por tiempo, distancia y dureza, teniendo en cuenta que no surja ningún tipo de problema.
Se agradece cualquier tipo de ayuda respecto a la planificación, asistencia y comentarios.

RENOVANDO LA DISCOTECA

PRIMERO LA SHITCAM, AHORA TOCAN LAS LENTES

Ya están encargadas y vienen de Estados Unidos, seguro que fabricadas en China, buscan más angulo y amplian el doble, sirviendo tanto para la minicámara como para el móvil y webcam. La verdad es que nunca pensé llegar a este punto y menos al manejo de determinados programas de edición de vídeo.
Me acuerdo todavía cuando con una BH de paseo, Álvaro, Antonio y Gerardo, fuímos con 14 años de Albacete hasta Mahora a ver a Don Antonio, profesor del colegio y luego volvimos. Mérito el de Antonio que se hizo los 30 km. de vuelta con un sólo pedal pues se le rompió nada más comenzar la vuelta.

BLOG, ENSANCHAR LA PLANTILLA

Estimado Diego, amigos, conocidos, desconocidos y olvidados:
En relación a tu pregunta y por mis problemas con el correo, te hago una entrada a tu pregunta, esperando te sirva y en su caso, al quite en tus futuras dudas.

Arriba a la derecha a la pestaña personalizar.
Bajo diseño, pestaña pestaña de edición HTML
Editar plantilla, ve bajando hasta header y ve subiendo los píxel hasta donde quieras de 100 en cien y le vas dando a vista previa a ver como va quedando.
Luego busca abajo content-wrapper y le das la misma medida que header y ves el resultado en vista previa.
Luego main-wrapper y sidebar-wrapper, teniendo en cuenta que las dos variables suman el total de header o content pues emain y sidebar son las dos columnas; la de entradas y utilidades.
De tal modo que si header y content-wrapper fuesen de 1400 cada una, main y sidebar bien pudieran ser de 800 y 600 o 900 y 500, teniendo en cuenta que algunas cosas pudieran desconfigurarse, en su caso, tocaría cambiar el tamaño de entradas y letra.
Espero que te sirva de algo. A tu disposición amigo Diego.

Suerte y recuerda que en caso de fracasar, te queda el esfuerzo de haber intentado ser mejor que es lo que nos hace ser como somos. Sólo se vive una vez.

NUEVO VÍDEO, JESUS BAJANDO LA RAMBLA DE VILLALPARDO

Por fin le he tomado el ángulo a la grabación trasera desde el casco. El vídeo lo he debido recortar a 10 minutos. Lo malo es que no quité la fecha antes de aplicar el filtro Deshaker. Lo que me falta es un buen DVD de música pendiente de grabar por Jesús. Espero que lo disfruteís, más aún Jesús que se verá a si mismo. A ver si un día de estos salgo yo.

TIOVIVO 1950

A mi me gusta bastante el cine de José Luis Garcí y con él, casi todas sus películas donde en ocasiones consigue hacer aunténticas obras maestras que con el tiempo serán puestas en el sitio que se merecen. Inserto una escena de una de sus películas donde podemos sorprendernos de ver buenos actores y aspirantes a ello. Los diálogos sublimes, al estilo del cine de Berlanga con Azcona en la sombra.
Que aproveche la escena y si es posible, la película para el que guste.

PEDRO, CICLISTA AMO DE LA PISTA

Resulta brutal el momento del vídeo en el que se produce el adelantamiento al otro ciclista, se recomienda no perder la concentración visionando el vídeo.
Por cierto, ya he sido capaz de quitar la fecha para que tras pasar el filtro no esté todo el tiempo bailando en la parte inferior.
Saludos.

JAVIER PRO, NUEVO MIEMBRO DEL SELECTO CLUB DE 50KM

Javier Pro se estrena con Pedro y el que suscribe con un notable éxito al haber podido terminar la ruta, comerse el bocadillo de pancet y no pinchar. Esperamos más días exitos como el de hoy. Inserto video de su marchar vertiginoso por Aguas Nuevas. Aviso, el contenido que vaís a visionar puede resultar deasiado duro para personas sensibles.

30.000

Parece mentira como pasa el tiempo. Felicidades a todos.

VIERNES 11, MARCHAMOS A LA CENTRAL ABANDONADA DEL MOLINAR.

Los que vayan a venir que avisen con tiempo para ir organizando todo. Tan sólo temo a una cosa, toda la hierba y zarzas que tienen que haber inundado las sendas. Como la cosa se ponga mal, tendremos que tirar por la carreterilla, aunque lo bueno está al final con la llegada a la Central, subida y vuelta por el tunel y rampa del Santuario.

LO PROMETIDO ES DEUDA

Amigo Alfonso, aquí tenemos una muestra de tu esfuerzo, no tan continuo como yo quisiera, pero esfuerzo, que es lo que vale en este deporte. Saludos.

ESCUELA DE CICLISMO

Para la siguiente temporada, tenemos dos nuevos ciclistas que están poniendo sus cuerpos serranos a tono para comenzar a salir con nosotros la próxima temporada y en alguna ocasión en lo que queda de ésta, mi hermano y un amigo, los dos se llaman Javier. Publico foto de los futuros compañeros de ruta. Miralos, los señores del Carbooooonoooo.

MINI CÁMARA

De los dos modelos que me han llegado, siendo ámbos iguales, os recomiendo el siguiente en caso de hacer pedido. Eso sí, recomiento comprar también una tarjeta MicroSD de 8 Gb.

http://cgi.ebay.es/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=330434139953

CINE COLOMBIANO

Tiene muy buena pinta, a ver si la puedo conseguir y ver.

UN TRABAJO EN ITALIA

Esto es una película y sin efectos especiales ni tres dimensiones.

CUIDADO CON LEVANTAR LAS MANOS

MÚSICA PARA EL FIN DE SEMANA