CAMPELLO, BAJADA POR CAMINO

Poco a poco se va grabando mejor con la Shitcam. De momento he mejorado el tema de las vibraciones y de la compresión. Aquí tenemos una bajada bastante animada.

JIJONA Y LA CARRASQUETA

No sólo se disfruta la Carrasqueta bajando por la carreterera, existen lugares mucho mejores. Aquí tenemos a Fredy animándose en una buena bajada con derrape y todo.

mas sobre deshidratación…

Podes leer mas de este tema pinchando este enlace para acceder a  una publicación anterior.

La pérdida excesiva de agua, sales minerales es lo que llamamos deshidratación. Se produce  en una situación de mucho calor ( cuando hay mucha humedad), ejercicio intenso, falta de bebida o una mezcla  de ellos.

Para evitarla se debe beber agua o bebidas isotónicas. No es muy recomendable beber bebidas muy azucaradas, como las colas. Por los azúcares que contienen. Se debe beber antes de tener sed.  La sed no la sentimos hasta que se ha perdido un dos % del agua del cuerpo. Tené en cuenta que con temperaturas bajas haciendo deportes debes beber agua….

Los síntomas de la deshidratación, aparte de la sequedad de las mucosas que provoca la sed, pueden ser: náuseas, falta de fuerza o disminución del rendimiento, fatiga mental y física, y el hecho de que, al pellizcar la piel sin clavar la uña, se queda la marca.

La deshidratación desaparece rápidamente, gran parte de sus síntomas desaparecen en media o una hora después de beber agua sin ninguna limitación, incluso con deshidrataciones de hasta el 10 por ciento del peso corporal.

Se puede provocar deshidratación con el exceso de ejercicio físico, sobre todo si no se repone el agua y los electrolitos que se consumen, aunque es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la deshidratación moderada mientras se hace deporte u otra actividad física normal al aire libre.

La deshidratación voluntaria para perder peso rápidamente , en saunas o con laxantes o diuréticos, son prácticas  nocivas  que te provocan  debilidad y,  repercute desfavorablemente sobre el rendimiento, y además pueden provocar problemas mucho más graves, como desbalances en los niveles de sodio y potasio.

Los síntomas de la deshidratación pueden incluir dolores de cabeza, similares a los experimentados durante una resaca, problemas visuales, disminución de la presión sanguínea, vértigo y desvanecimiento al ponerse de pie debido a una hipotensión.

Los síntomas de la deshidratación son perceptibles después de haber perdido un 2 por ciento del volumen de agua. Inicialmente aparece la sed y el malestar, posiblemente acompañado de pérdida de apetito y piel seca. Los atletas pueden sufrir una pérdida que aumenta en un 30 por ciento, aparece rubor, se pierde resistencia, aumenta el pulso cardíaco, aumenta la temperatura corporal, y rápidamente aparece la fatiga. Los síntomas de la deshidratación leve incluyen sed, disminución del volumen de la orina, la cual se vuelve más oscura de lo normal; cansancio sin motivo aparente, dolor de cabeza, boca seca y vértigo al ponerse de pie.

Con mayor pérdida de agua, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria empiezan a aumentar para compensar la disminución del volumen del plasma sanguíneo y de la presión arterial.  La temperatura corporal puede aumentar debido a una disminución de la sudoración. Al perder alrededor de un 5 o un 6 por ciento de agua, el individuo se muestra somnoliento, puede tener dolores de cabeza, nauseas y hormigueo en algún miembro. Si se pierde de un 10 a un 15 por ciento del agua corporal, los músculos se vuelven espásticos, la piel se seca y se arruga, la vista se vuelve turbia, el volumen de orina se reduce considerablemente y la micción puede resultar dolorosa, y se empieza a delirar. Más de un 15 por ciento de pérdida suele ser mortal. En ocasiones la aparición de todos estos acontecimientos puede tardar más de un día.

La muerte por deshidratación puede ocurrir en un lapso de 3 a 5 días.

Para tratar la deshidratación, es preciso restablecer el adecuado equilibrio hídrico en el organismo. Pero primero es necesario reconocer el problema. La sed es el mejor y primer indicador de deshidratación potencial. A pesar de que la sed es un indicador de deshidratación, no se trata de un signo de alarma temprano. Cuando se experimenta sed, es posible que ya haya deshidratación.

La forma más fácil de evitar la deshidratación es beber mucho líquido, sobre todo en los días calurosos, secos y/o ventosos. Esto puede implicar beber entre 6 y 8 vasos (de promedio dos litros ) diariamente para algunas personas, según cuánta agua obtienen a través de los alimentos y cuánto sudan a consecuencia de la actividad física que realizan. El beber agua no añade calorías a la dieta y es definitivamente muy bueno para la salud.

Si  vas a practicar  deporte, es necesario hidratarse bien bebiendo  antes de iniciar la actividad. También, beber a intervalos regulares (cada 20 minutos, o menos dependiendo de los factores externos y tipo de actividad) durante la actividad y al finalizarla.

Las bebidas que tienen cafeína: café, té y los refrescos de cola, puede ayudar a la deshidratación. La cafeína es diurética (es decir, aumenta la intensidad de la orina).

Recordá: mente sana in corpus sano…

EL CAMPELLO, MÁS CAMINOS POR DESCUBRIR

Parece mentira, con los años que llevo saliendo por estos lares en época estival y lo poco que sabía de sus tierras y caminos. Gracias a mis compañeros de vacaciones de ruta. Por cierto, tanto las fotografías como los vídeos del mes de julio los colgaré en agosto en la página.

CIRCULAR MAIGMÓ

Gasolinera Maigmó, Balcón de Alicante, alto de Xau, antenas del Maigmó, Xorret del Catí, La Rabosa, vía verde Agost y Gasolinera. 38 kilómetros de carreterillas, sendas y trialeras bastante técnicas y por lo tanto, entretenidas. Hace ya un año que la hice y me noto bastante mejor tanto en fuerzas como en técnica.

Publico fotos pues el día se lo merecía, al estilo de hace un año con mi doble.

hidratación su importancia

La hidratación constituye un factor clave en la práctica del cicloturismo y deporte en general. Alcanzar un buen rendimiento y una buena recuperación posterior a la actividad depende en gran medida de un adecuado manejo en la hidratación antes, durante y después del trabajo deportivo. 
¿cuánta agua hay que tomar durante un día en una travesía? no es cuestión de centímetros cúbicos , el consumo y necesidad de hidratarse va a depender de  la temperatura, humedad, el peso corporal, la intensidad del ejercicio,  etc... Particularmente yo cuando estoy de cicloturismo, que me lleva varias horas de pedaleo dependiendo del terreno, calor y humedad impongo un ciclo o sea cada 10 minutos un sorbo o cada 15 minutos dependiendo de lo anterior.
Lo importante es reponer y mantener el equilibrio hídrico y obtener una resistencia necesaria para el desarrollo del pedaleo. Es probable que pedalees durante horas, entonces para mantener la hidratación durante este pedaleo debes beber líquidos constantemente.
Al finalizar la jornada normalmente tomo una bebida con aporte de minerales y sales para reponer las mismas. Y si puedo ingiero varias naranjas o mandarinas…. 4 o 5.

Efectos de la deshidratación
Durante el pedaleo  también se pierden minerales que son imprescindibles para una excelente función cardiovascular, respiratoria, muscular y neurológica.
Si repones el líquido perdido sólo con agua podrías tener algunas consecuencias por la disminución de sodio, magnesio, potasio o cloro, como calambres musculares, fatiga o golpes de calor. Si la disminución de sodio es considerable incluso podría ocurrir congestión pulmonar y hasta alteraciones neurológicas (náuseas, dolor de cabeza). Otros signos son sequedad de la boca, temblores musculares, etc.... Para evitar estos efectos indeseados es muy útil beber bebidas deportivas que contienen carbohidratos que aportan energía.

Consejos prácticos para evitar la deshidratación:
La ingesta de líquidos debe ser constante. Puedes ir bebiendo de a poco durante la marcha. Asegúrate de llevar una provisión de agua suficiente según tu requerimiento y la distancia del próximo punto donde puedas reponerla.

Evita las  gaseosas, es mejor el agua, los jugos y los isotónicos.
Existe una variedad de productos en el mercado, desde jugos hipotónicos (de mejor absorción que los isotónicos) que vienen preparados, pasando por sueros “caseros”, hasta sales hidratantes que se preparan con agua.
No consumir toda el agua hasta llegar a un punto donde puedan recargar la provisión.
Si el agua con que se cuenta es de deshielo, hay que prepararla con jugos ya que ésta es desmineralizada y nuestro organismo no tendrá mucho que asimilar.

No olvides que la deshidratación recién la notas (sensación de sed) cuando has llegado a niveles hídricos muy bajos en tu organismo, por esto es importante beber agua constantemente y aunque no tengas sed.

vitamina E para que sirve quienes la proveen.

No está del todo clara la función  de esta vitamina en los seres humanos . Podemos mencionar su importancia como antioxidantes en las células frente a los radicales libres presentes en nuestro organismo. 

Su carencia puede provocar distintos grados de anemia, bajas cantidades de glóbulos rojos en sangre, degeneración muscular y problemas reproductivos.

Su consumo en sobredosis resulta tóxica y puede provocar trastornos metabólicos. No se debe ingerir conjuntamente con el hierro ya que ambos interactúan y se destruyen.

Alimentos ricos en vitamina E

Cantidad recomendada por día: 8-10mg.

Cantidades expresadas en mg/100 gr.

Aceite de girasol 55
Aceite de maíz 31
Germen de trigo 30
Avellanas 26
Almendras 25
Coco 17
Germen de maíz 16
Aceite de soja 14
Aceite de oliva 12
Margarina 10
Nueces 9

LO MEJOR !!!!!!!!

*La primera foto es el bonito castillo de Petrel, ya reformado por lo que veo, y esta foto, si no me equivoco, la has tomado desde el otro lado de la autovia, justo donde empieza el camino hacia Agost por la sierra del CID, pasando por "El rincon bello" o si giras a la izquierda, direccion Rincon bajando al riachuelo, vas hacia "Chorret de cati".
*La segunda fotografia y tercera fotografia, no estoy seguro pero es la ruta de Petrel-Agost en la sierra del Cid, aunque puede ser tambien, pero menos probable la sierra de Elda direccion Salinas, pero me decanto por la anterior.
*Y la tercera es vista de Agost desde el camnio de subida o de bajada al Rincon Bello.
Los tres mejores años de mi vida desde que entre en el cuerpo y los tres mas bonitos años junto a mi mujer e hijo. (En Elda, con el rollo de Albacete, Albacete...quiero ir a Albacete y una vez aqui, menuda mierda Albacete, estaba mejor en Elda quiero volver a Elda, pero bueno es la mala fama del funcionario, tenemos que quejarnos siempre).

Gracias Alex por estas magnificas fotos, me han alegrado mucho.

Por cierto en dos de las fotos e tenido que resolver follones. (Historias del abuelo cebolleta para mis nietos).

MAIGMO, CASTALLA, ELDA, PETRER, NOVELDA, AGOST, VIA VERDE MAIGMO

72 kilómetros por caminos, pistas, sendas y asfaltadas por las que nunca he rodado (salvo la vía verde del Maigmó que me sorprendió porque vuelve a haber luz en los túneles). La ruta, diseñada por otro ciclista al que agradezco su aportación, pasa por lugares muy bonitos y algunos, como una trialera empedrada que baja a Elda, bastante complicados.
A ver si a mi hermano Javier, le suena alguno de estos lugares por los que seguro pasó con "su coche".

badadabada

Aqui os pongo un enlace para bajaros los temas de peliculas como Sor Citroen o Que invento el turismo, para reiros un rato, disfrutarlas.
http://www.dabadaba.com/DownloadDabadabasinMP3.htm

PRIMERA RUTA NOCTURA EN BICICLETA DE MONTAÑA POR ALBACETE

Pues dándole vueltas, una ruta que salga a eso de las 20,30 horas y que nos lleve en dirección hacia Aguas Nuevas o el Salobral por la vía verde, hagamos cena en plan brasas y volvamos otra vez por caminos para terminar a eso de las 24,00 horas no estaría nada mal.
A ver los que se apuntan para una ruta sin sol (de la que ya estamos acostumbrados por las horas de salida) y ausencia de calor. Eso sí, debemos ir con bastante luz.

CUENCA-ALBACETE Y MADRID-BELMONTE, BUSCO COMPAÑEROS DE VIAJE

Bien sea a mediados de agosto o a principios de septiembre, antes de la Feria, estas dos rutas van a "caer". De este modo, si alguien se ve con ganas y fuerzas para acompañarme y preparar las rutas, que lo vaya comentando porque yo ya me he puesto en marcha.
De momento, la de Cuenca-Albacete, debe salir desde Cuenca y encontrar alguien que nos lleve en coche hasta Cuenca para que a eso de las 07,00 horas podamos partir rumbo hacia Albacete para hacer los 170 km. que aproximadamente haremos.
La de Madrid (Puerta del Sol)-Belmonte, 180 km. necesitamos la misma infraestructura o tomar un cercanías que sale de Albacete a eso de las 04,30 horas todos los lunes para comenzar la ruta desde Atocha a las 07,00 horas y una vez en Belmonte, volver subidos en coche, pues allí lo tendremos esperándonos, pues para eso no tenemos problema.
Del calor y condiciones metereológicas, se debe buscar un día de poco calor (a mi me da igual que haga calor), y que el viento acompañe para ir algo más rápido.
Caso de ser un total de 3 o 4, los dispuestos a hacer las rutas, se puede añadir dos rutas más como la de Albacete-El Campello y Albacete-Valencia que ya estoy preparando y que cada día sea uno el que haga de coche escoba, creo que esto sería lo ideal. A ver si alguien se anima.

ESPAÑA GANARÁ... Y SI NO....

Perderá, pero gane o pierda, me tendré que tomar con la parienta un kilo de langostinos que acabo de hervir con su laurel y pimienta en grano, me tendré que beber una botella de Lambrusco, dos cervezas de medio litro más un bote en caso de quedarme seco para el aperitivo, unos choricillos del Villar de Chinchilla, pimientos con tomate, una bolsa de patatas de Mercadona son sabor a gamba, un par de latas de mejillones y unos cacahuetes que compré el otro día para abrir apetito.
Con todo esto que me voy a comer viendo el partido, algún gol tiene que caer, y si es de España, mejor.

EL CAMPELLO, LA CHINCHILLA ALICANTINA

Buena ruta la de este domingo, lo malo han sido los problemas de Miguel con la humedad y el calor que se comía las fuerzas de Oscar. El resto, como de costumbre, Fredy que sube a la pata coja, Paco que baja frenado esperando al resto, Miguel que sigue su imparable progresión (demasiado callado en la cerveza para lo que lo conozco). Me queda más gente en el tintero y es que este grupo es un buen grupo donde todos cabemos, y eso se agradece a los que venimos de turismo y somos bien acogidos.
El próximo domingo, más.
Por cierto, he vuelto a pinchar.

BOMBA DE AIRE PARA LA BICICLETA

Comenzamos con la tradicional, la de toda la vida que ocupaba toda la barra de la bicicleta. Sin problemas para dar aire pero bastante grande.
Luego llegamos a las que ocupan palmo y medio pero hace falta mucho más tiempo para llenar de aire la rueda.
Pasamos a las telescópicas que son de palmo y medio pero se hacen más grandes y ofrecen más capacidad de llenado.
Avanzamos a las de doble acción que inflan para un lado y para otro.
Finalmente los cartuchos de aire, con aplicador a lo que algunos suman una pequeña bomba de aire, de 10 gr, 16 gr, y 25 gr. El de 16 gr lo he llegado a encontrar a 1,5 euros y no llena por completo la rueda a lo que hace falta dar la presión adecuada con un par de inflados. Creo que la de 25 la debe llenar a tope.

Nuevamente, tras haber pasado por todo, vuelvo a llevar una bomba pequeña de simple acción de las de 5 euros del Decathlon con válvula reversible y ante mis nervios en el inflado, como llevo válvula fina, le coloco el adaptador para gorda y así no deformo el bombín en el llenado. Se recomienda llevar un indicador de presión o manómetro.

PINCHAZOS, FORMA DE SOLUCIONARLOS

En primer lugar, llevar una cámara o si la ruta se preveé bastante complicada, es decir, con pinchos o posibles llantazos, un par de cámaras. Al menos, que una de ellas sea nueva, es decir, por estrenar. De este modo, tendrémos la posibilidad de cambiar dos veces las ruedas pinchadas y a última hora, arreglar el pinchazo en cuestión.
Si no quieres arreglar pinchazos, pásate a a tubular con "moco" y que esos pequeños pinchazos sean taponados por el líquido a medida que se van produciendo. Este sistema requiere dar algo más de presión semanalmente y gastarte una media de 35 euros por cubierta de media, siendo en el caso de la cámara normal 15 euros. No es apto para pinchazos de considerable tamaño, caso en el que deberemos colocar una cámara con la que el tubular terminará sus días en nuestra bicicleta. Dicen que el tubular agarra más que la cámara normal.
Otros optan por llevar cubierta normal con cámara antipinchazos (con moco), mucho más pesada que la normal y a una media de 10 euros por cámara. No suele resistir correctamente inflados con mucha presión.
También tenemos a los que recurren a las bandas antipinchazos colocadas entre la cámara y la cubierta. Algo engorrosas de colocar en ocasiones, dejando los flancos al descubierto.
Por último, se puede llevar una cubierta normal sin cámara y con "moco", cosa que he visto en un par de compañeros de ruta y no parece ir nada mal.

Yo me quedo con el sistema tradicional y una vez que junto tres cámaras pinchadas, las reparo en media hora y, a funcionar. Eso sí, da cierto reparo ver una cámara con seis o siete pinchazos reparados.

EL PINCHO DE TELEFÓNICA PARA EL PORTATIL

Por 15 euros más IVA con tope en 200 Megas y luego si te pasas un pomo más, más lento de lo que iba sin ir lento, que bastante lento ya iba, internet vuelve a sus orígenes y da tiempo a compatibilizar el uso de los servicios de la red con ir a por una cerveza, al baño, a mirar la tele y hablar con la familia, Y TODO ELLO SIN DESCARGAR MÁS DATOS QUE LOS DE LA PÁGINA QUE OBSERVAMOS. No digo que esto sea una MIERDA porque lo estoy pagando y me puedo borrar cuando quiera, pero bien podría ser UNA MIERDA, vamos, que ES UNA MIERDA LO MIRES COMO LO MIRES.

SELECCIÓN ESPAÑOLA EL BUEN DEPORTE ESPAÑOL.

Acabo de ver como gana la selección de fútbol a Alemanía para llegar a la final del Mundial. Recuerdo ver tantos mundiales con tan pocos exitos y tan mala suerte que todavía no me creo lo que estoy viendo y más aún cuando veo el toque del centro del campo.
Tambien soñaba cuando veía encestar a Fernando Martín y correr a Corbalán contra Estados Unidos y tras una medalla de plata, no volver a ver buen baloncesto. Ahora somos de lo mejor y además, lo paso muy bien viendo partidos de baloncesto de la selección y lo bien que juegan.
Luego, un tenista que hace tiempo le perdió el miedo al suizo y que hace caer en el olvido a todo lo que yo conocí, que fué bastante y no muy bueno.
Que decir del ciclismo que tras Perico, Induraín y otros a la zaga hacen que Contador deba ganar dos o tres Tour más para estar a la altura, como si nada.
La verdad es que si ganan, todos ganamos, hasta los políticos que desean tener este tipo de eventos para que estemos anestesiados durante el tiempo de la disputa, luego ya se sabe, pan y circo y si no es bastante, Belén Esteban, un escándalo de trajes o un Juez decapitado a cambio de un presidente autonómico.

EL CAMPELLO, SUBIR CUESTAS SIN COGER COCHE

Como diría mi suegra, como El Campello no hay nada. Lo que tengo que hacer en Albacete para ir a Chinchilla de sendas cogiendo coche, aquí lo puedo hacer a los 5 minutos de estar montado en la bicicleta. En esta ocasión acompañado de un gran escalador como Fredy y otro que descendiendo no teme a las regueras, Paco.
Eso sí, de calor, bastante sobrados pues la humedad pronto se bebe mis tres termos de agua y como no, otro pinchazo bajando (supongo que son rachas).
El caso es que como mes de relax, no me viene nada mal salir con tranquilidad y hacer rutas de este tipo, aunque de vez en cuando me desboco un poco, lo que no se puede hacer es colgar de una la bicicleta pues con la buena marcha de la selección española me estoy poniendo de cerveza y aperitivos bastante cebón.

la naranja…

La naranja nos provee de  vitamina C, flavonoides y beta-caroteno, por lo que esta fruta nos ayuda en la salud cardiovascular. Estas sustancias tienen función antioxidante; inhiben la oxidación del llamado  colesterol malo o (LDL). Estas sustancias tienen capacidad antioxidante; combaten la acción nociva de los radicales libres, sustancias responsables del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, degenerativas y de cáncer.
La  vitamina C presente en esta bebida  incrementa la absorción del hierro de los alimentos  que se ingiere, también proporciona fuerzas para hacer frente a la debilidad y al agotamiento propios de la anemia. Importante, si la tomas como jugo debes consumirla en no más de 15 minutos para preservar la vitamina C.
La naranja es una fruta que regula las digestiones y potencia la acción depurativa del hígado.
Una naranja mediana o un vaso de zumo cubren prácticamente el 100% de las recomendaciones de vitamina C, que son de 60 miligramos para una persona adulta. Tiene aproximadamente entre 35 y 45 calorías dependiendo de su tamaño.